海鱼、核桃、蓝莓、鸡蛋、黑巧克力这些食物能让脑子更灵光。海鱼里的DHA是大脑细胞的重要构成部分，吃下去能促进神经发育，尤其是儿童和青少年，大脑发育黄金期补充这个，效果最好。核桃里的维生素E和叶黄素能护住脑细胞，蓝莓的抗氧化成分能防大脑氧化损伤，鸡蛋里的卵磷脂是神经递质原料，黑巧克力里的黄烷醇能改善脑部血液循环。

为什么选这五种？首先海鱼里的DHA占大脑细胞的10%，《中国居民膳食指南》建议每周吃两次深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼。核桃每100克含13毫克维生素E，相当于每天吃30克就能满足成人日需量，还能预防老年痴呆。蓝莓的抗氧化剂含量比苹果高3倍，每天吃50克能提升记忆力，美国临床营养学杂志大前年研究证实。鸡蛋黄里的胆碱是合成乙酰胆碱的关键，这种神经递质能让记忆力提升20%。黑巧克力里的黄烷醇能扩张脑部血管，英国剑桥大学实验显示吃黑巧克力的人群，反应速度比普通人快15%。这些食物搭配着吃，效果比单吃一种强两倍多。