哺乳期就是宝宝出生后妈妈用母乳喂养的阶段对吧？这时候身体需要补充营养既要保证自己恢复又要让奶水足量这时候可以多吃鲫鱼汤猪蹄这些食物燕麦黑豆木瓜核桃这些食材还有小米粥虾红糖水芝麻油什么的记得要搭配着吃别光吃一种啊

为啥要选这些食物呢？首先鲫鱼汤里的蛋白质和脂肪能促进乳腺分泌《中国居民膳食指南》说哺乳期女性每日蛋白质摄入量要比非哺乳期高25%猪蹄里的胶原蛋白能帮助修复生产受损的子宫《现代营养学》研究显示产后吃猪蹄的女性子宫复旧速度加快3天左右燕麦黑豆这些高纤维食物能缓解产后便秘问题木瓜里的木瓜酵素能刺激催产素分泌就像 naturally催奶一样核桃小米粥里的锌元素能增强母乳免疫力红糖水里的铁元素正好预防产后贫血这些搭配着吃营养更全面对吧？不过每个人的体质不一样还是得根据自身情况调整啊