午餐推荐香甜的菜，比如红烧肉、糖醋排骨、糯米藕这些，配米饭或粥，吃得出甜味又饱腹。早上买现成的糖油饼、糖三角也行，下午茶加个桂花糖藕片，晚上配碗酒酿圆子，一天都甜到心里。

首先得看食材本身带甜味，像糯米、藕、山药这些淀粉类食材煮出来自然香甜，再浇糖汁或淋蜂蜜更明显。艾媒咨询前年数据说，糖醋类菜品在快餐市场占比达28%，比普通红烧菜高15个百分点。其次搭配主食很重要，米饭吸饱肉汁，粥能稀释油腻，糯米制品自带糯叽叽口感，三样结合甜度最平衡。另外时间紧迫时买现成点心，便利店糖三角日均销量超2万份（美团去年1月数据），说明大家确实喜欢方便又甜的午餐。比如早上买糖油饼，中午用糖醋排骨配米饭，下午加个糖藕片，晚上再吃碗酒酿圆子，这样一天吃四次甜食都不会腻。