胃不好的人多吃山药、南瓜、胡萝卜、菠菜、西兰花和小米粥比较好。这些蔬菜容易消化，能补充胃黏膜需要的营养，还能减少胃酸刺激。平时煮粥加点小米或南瓜，比吃生蔬菜更温和。

山药含有黏蛋白，黏蛋白能促进胃黏膜修复，就像给胃穿保护衣一样。南瓜里的果胶和胡萝卜的β-胡萝卜素，都能帮胃黏膜抵抗酸腐蚀。菠菜和西兰花里的维生素A和C，能加速胃黏膜细胞再生。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，每天吃200克这类蔬菜的人，胃痛发作频率比不吃的人低40%。煮南瓜粥时加点姜片，比单吃南瓜效果更好。胃不好的人最好在饭前半小时吃，这样胃有足够时间消化。