鸡蛋牛奶豆制品啥的补蛋白最实在，健身的吃鸡蛋啊牛奶啊豆制品啥的，普通人日常也得多吃肉鱼虾。

为啥选这些？鸡蛋一个能补6克蛋白，牛奶250毫升有8克，豆腐100克20克，肉每100克4-20克。中国居民膳食指南说，成年人每天得吃够60-80克蛋白，鸡蛋牛奶是优质蛋白，肉鱼虾里的氨基酸最全。豆制品里的植物蛋白适合不吃肉的人，坚果里的蛋白带点健康脂肪。比如健身的得吃够蛋白防肌肉掉，老人吃豆腐能防骨质疏松。数据说话，鸡蛋蛋白吸收率95%，牛奶比肉高，豆制品比宜。所以啊，补蛋白得挑这些好吸收又方便的，别光盯着蛋白粉啥的。