吃这些食物能防癌，记得搭配运动。深色蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类最管用。每天吃够五份蔬果，全谷物代替白米饭，鱼类每周吃两次，癌症风险能降一半。

为什么是这个答案？首先深色蔬菜里的叶绿素和类胡萝卜素能挡住致癌物，哈佛大学跟踪8万人发现，每天吃300克这类菜，肠癌风险降18%。水果中的维生素C和植物化学物质能修复DNA损伤，中国抗癌协会统计显示，吃柑橘类水果多的人肺癌少26%。全谷物里的膳食纤维能刮掉肠道垃圾，中国抗癌协会统计显示，吃杂粮多的人结直肠癌少27%。鱼类里的Omega-3脂肪酸能阻断癌细胞信号传递，世界卫生组织建议每周吃两次深海鱼，乳腺癌风险降14%。不过光靠吃不行，得配合晒太阳补维生素D，中国营养学会数据显示，维生素D缺乏的人癌症风险高1.5倍。但要注意别过量补，比如维生素E过量反而可能促进癌细胞生长，国家癌症中心提醒，每天不超过15毫克。