哪些食物不容易胀气呢？豆类、乳制品、十字花科蔬菜这些要少吃，高纤维的像苹果、燕麦、糙米可以吃，但得慢慢来。碳酸饮料、豆类这些产气多的要避开，吃的时候别喝太多水。豆类要煮烂了再吃，乳糖不耐受的人可以喝无乳糖奶。

因为豆类里的低聚糖和乳糖不耐受的人占10%左右对吧，这些糖分在肠道里发酵才会产气。豆类煮不烂的话每100克会产生30毫升气体，煮烂后能降到5毫升。十字花科蔬菜里的硫代葡萄糖苷在胃酸作用下会分解成硫化氢，闻起来像臭鸡蛋味。高纤维食物虽然促进肠道蠕动，但吃太快会带进空气，比如苹果带皮吃胀气概率比去皮高40%。碳酸饮料里的二氧化碳直接进入肠道，1瓶可乐能产生150毫升气体。乳糖不耐受人群喝普通牛奶胀气率是正常人的3倍，而无乳糖奶胀气率只有15%。所以吃这些食物得注意方法，别急着喝水，慢慢嚼，吃慢点。