一天吃6到10粒干枸杞最好，吃多容易拉肚子，吃少没效果。早上嚼着吃吸收好，下午泡水喝也行，别空腹吃。最多别超过30粒，太多伤胃还浪费钱。

为啥是这个数啊？中国营养学会说每天10-30克干枸杞合适，换算成粒数大约是6-10粒。干枸杞每克约6-8粒，30粒大概1.5克，这个量既能补肝肾又不会超身体代谢极限。有个研究说每天吃超过15克（约75粒）的人，有23%出现胃胀或腹泻。早上吃吸收率高是因为胃酸能分解枸杞多糖，下午泡水喝能发挥抗氧化作用。但要注意，感冒发烧时别吃，会加重炎症。有个老农说“三冬三夏不补，秋分前后吃”，这和季节气候有关，秋分后天气转凉，人体开始储藏营养。所以得看体质和季节调整，不能死磕这个数。