每天吃10到15粒枸杞泡水喝或者嚼着吃就行啦。吃太多反而容易上火，吃太少又起不到作用。长期坚持的话，眼睛疲劳、看东西模糊的情况会慢慢减轻。

为啥是这个数呢？枸杞里含的叶黄素和玉米黄质是护眼关键成分，但每100克干枸杞里只有4.8毫克叶黄素。按每天吃10克（大概15粒）算，刚好补充眼睛需要的量。有研究说连续吃3个月每天10克，82%的人眼睛干涩感减轻了。不过超过20粒就过量了，中医说会肝火旺，年轻人吃多了还可能长痘痘。记住要用温水泡，别用开水烫，水温太高会破坏有效成分。要是眼睛特别干涩，可以加两片菊花一起泡，但菊花也要控制在5片以内，太多会寒性太强伤脾胃。