含糖高的食物就是糖分占比特别多、吃多了容易升血糖的玩意儿。像碳酸饮料、甜点、果汁、蜜饯、冰淇淋、蜂蜜、果脯、巧克力、含糖酱料和糕点这些，糖分都特别离谱。特别是那些包装上写着“无糖”但实际含糖量高的，得仔细看配料表。

这些食物糖分高，主要有几个原因。第一，加工过程中加了大量糖。比如碳酸饮料，一罐500毫升的，通常含有35克糖，相当于8块方糖。甜点比如蛋糕每100克含糖50克，果脯每100克含糖60克左右。第二，果汁经过浓缩后，为了口感又额外加糖。第三，蜜饯类食物，糖分占比超过70%。冰淇淋虽然看起来健康，但每100克仍有15克糖。中国营养学会数据显示，我国居民平均每日糖摄入量已达62克，远超膳食指南建议的50克上限。世界卫生组织更建议每日不超过25克，相当于半瓶可乐的量。要是天天吃这些高糖食物，血糖肯定坐火箭往上窜。