含糖量高的食品主要有碳酸饮料、冰淇淋、蛋糕、巧克力、果脯和蜂蜜。比如可乐每罐35克糖，超过日摄入量一半；冰淇淋每支20克糖，果脯每100克含70克糖，这些糖分都特别集中。吃的时候甜味足，但吃多容易胖，还可能伤牙齿。

为啥选这六种呢？因为它们糖分像“隐形”。根据中国营养学会数据，可乐含糖量是蔗糖配比最高的饮料，每500毫升含50克糖，超过世界卫生组织建议的每日25克上限两倍。冰淇淋虽然脂肪多，但每100克含17克糖，比普通牛奶高8倍。果脯更夸张，蜜饯类含糖量普遍在60%-80%，相当于直接吃糖。蜂蜜虽然天然，但1勺等于4块方糖，过量吃会升血糖。这些食品糖分密度高，吃一点就超量，所以特别容易导致肥胖和糖尿病。比如有人每天喝两罐可乐，一年糖摄入量就够得着18公斤，比正常饮食多出三倍。