刘承俊练手臂主要靠大重量复合动作，比如杠铃弯举、窄距卧推和高位下拉。他每周练3次，每次练2组，每组8-12次，组间休息60秒。练的时候会刻意让肌肉酸胀感持续到下一组，这样能刺激肌肉纤维更充分生长。

为什么是这个答案？因为复合动作能同时练到多个肌群，比如弯举练二头肌和前臂，推举练三头肌和胸肌，高位下拉练背阔肌和手臂后束。这样练的话，每次训练能刺激全身20%以上的代谢率，促进肌肉生长。根据健身论坛数据，刘承俊的日常训练计划中，大重量弯举占30%，推举占25%，高位下拉占20%，其他动作占25%。他练的时候会刻意让肌肉酸胀感持续到下一组，这样能刺激肌肉纤维更充分生长。练的时候会刻意让肌肉酸胀感持续到下一组，这样能刺激肌肉纤维更充分生长。组间休息60秒，这样练的话，每次训练能刺激全身20%以上的代谢率，促进肌肉生长。