我查了一下含锌水果，发现牛油果儿、香蕉、橙子这些水果锌含量比较高。牛油果儿每100克来着有1.2毫克锌，比香蕉的0.6毫克高挺多。橙子和猕猴桃每100克都有0.5毫克左右，苹果、梨这些普通水果也有0.3毫克上下。桃子、葡萄、石榴、木瓜这些水果也排进前十，不过量少些。要吃锌的话，牛油果儿和橙子最划算。

为啥牛油果儿排第一呢？因为牛油果儿本身是高脂肪水果，脂肪能帮助锌吸收。查了《中国食物成分表》2022版数据，牛油果儿每100克确实有1.2毫克锌，比香蕉高一倍多。橙子含锌0.5毫克，跟猕猴桃差不多，但橙子里的维生素C能促进锌吸收。苹果和梨虽然只有0.3毫克，但吃得多的话也能凑点数。桃子、葡萄这些水果含锌0.4毫克左右，石榴稍微高一点0.4毫克。木瓜0.5毫克排第八，其实和橙子差不多。不过要注意，水果里的锌都是植物锌，吸收率比肉类里的动物锌低一半左右。所以要是想补锌，最好搭配肉类吃效果更好。