高热量水果主要是指单位重量内含热量较高的水果类食物。这类水果通常含有较多的糖分、脂肪或淀粉，吃下去容易产生饱腹感。比如牛油果、榴莲、椰子肉这些水果，一个中等大小的牛油果就有150大卡，榴莲果肉更是高达150大卡/100克，吃两块椰子肉就能摄入300大卡左右的热量。

为什么选这些水果呢？首先看它们的脂肪含量，牛油果单果含油量能达到15%，榴莲果肉脂肪含量也超过5%，这些油脂直接推高热量值。再算糖分账，椰子肉每100克含糖量超过50克，相当于三块方糖的糖分。数据来源显示，芒果的热量是苹果的1.5倍，香蕉比普通桃子高20%热量。吃这些水果要注意控制量，比如牛油果建议一天吃半个，椰子肉别超过两勺。要是饭前吃一个中等香蕉，相当于提前吃掉了半碗米饭的热量。不过这些水果营养也丰富，牛油果的维生素E含量是苹果的10倍，椰子肉的钾含量是香蕉的3倍，所以适量吃还是有好处的。