牛油果、香蕉、橙子、猕猴桃、苹果、梨、葡萄、芒果、木瓜、菠萝这些水果锌含量比较高。虽然水果不是补锌主力，但日常吃点它们能帮身体补点锌，特别是牛油果每100克有0.6毫克，比苹果多三倍。

为什么选这十种呢？首先看中国食物成分表2022版数据，牛油果排第一，每100克0.6毫克，比苹果高两倍多。香蕉0.4毫克，橙子0.3毫克，猕猴桃0.5毫克，葡萄0.4毫克，芒果0.3毫克，木瓜0.2毫克，菠萝0.3毫克。虽然水果锌含量不如坚果和肉类，但像牛油果这种单果重200克的水果，吃半个就能补0.3毫克。苹果、梨这些日常水果每天吃两个，能补0.4毫克左右。不过要提醒大家，水果不能替代主食和肉类，只是日常小补充。注意牛油果热量高，每天别超过一个拳头大小。