咸肉粽子每100克大概250到300大卡，差不多半碗米饭的热量。吃一个中等大小的咸肉粽子（约150克）大概300大卡，相当于跑步半小时消耗的卡路里。建议搭配蔬菜水果吃，别当正餐吃。

因为咸肉粽子主要材料是糯米、肥肉和酱油，糯米每100克有130大卡，肥肉每100克有900大卡，酱油每10克有50大卡。比如蒸粽子和烤粽子热量差30大卡，因为烤的时候肥肉会出油。根据中国营养学会数据，市售咸肉粽子平均热量是278大卡/100克，吃两个就超过600大卡，等于一顿正餐。而且咸肉粽子钠含量高，每100克有1200毫克钠，吃两个就超过日常推荐摄入量。所以吃的时候要控制数量，吃完记得喝淡盐水平衡电解质。