有些人天生容易累，主要是身体自带“累体质”和“能效消耗快”两个特点。比如有些人基础代谢率比常人高30%，每天多消耗500大卡热量，就像手机电池容量小还开最高耗电模式。这种体质和基因有关，比如ACTN3基因的R5型携带者，肌肉耐力天生差20%，容易在运动时提前疲劳。

因为这种体质和基因相关，所以具体表现为三大特点。第一是肌肉纤维类型比例失衡，快肌纤维占比超过70%，这类纤维在持续发力时糖原消耗快，比如举铁时每组只能做8次就力竭。第二是线粒体功能先天不足，研究发现这类人群的线粒体ATP合成效率比常人低15%，相当于发动机效率差，比如骑自行车时同样的速度，心跳比常人快10-15次/分钟。第三是神经调节系统敏感，大脑前额叶皮层对疲劳信号响应速度加快，就像手机系统频繁弹出电量不足提醒。2021年《自然·代谢》研究显示，这类人群静息心率平均比常人高5-8次，静息心率每增加10次，疲劳风险上升23%。这些生理特征叠加，就像手机同时开着20个后台程序，电量消耗自然快。比如有项测试显示，同做30分钟家务，这类人群消耗的氧气量比常人多18%，相当于多跑半公里。所以长期来看，他们就像手机需要每天充两次电，普通人可能三天才充一次。