高蛋白食物就是那些含有大量蛋白质的食物对吧你看像鸡蛋鸡胸肉豆腐牛奶这些加起来够一天所需了。高蛋白主要指每100克食物里蛋白质含量超过20克就算合格标准比如鸡蛋一个大概6克蛋白质鸡胸肉每100克30克以上豆腐100克也有8克左右牛奶250毫升有8克这些加起来够一天所需了。

为什么这么算呢因为蛋白质是身体修复和生长的主要营养素对吧你看国家卫健委建议成年人每天摄入60-80克蛋白质这时候吃够这些食物就能达标了。比如鸡蛋一个6克算中等量鸡胸肉100克30克算高量豆腐100克8克算中等量牛奶250毫升8克算中等量加起来就是42-46克接近建议值了。不过要注意有些食物比如牛肉100克20克算中等量而鱼类100克15克算中等量所以选择时得看具体种类。另外加工食品里的蛋白质可能被夸大宣传比如某些蛋白粉标注30克蛋白质但实际可能只有20克所以得看配料表。