我常吃这些干果来补铁补血：红枣、黑芝麻、葡萄干、核桃、桑葚干。它们口感好，方便随身带，比吃铁片更自然。

因为这些干果都含有铁元素，而且吃法方便，所以适合日常补充。比如红枣每100克含2.2毫克铁，黑芝麻3.2毫克，葡萄干4.7毫克，核桃2.7毫克，桑葚干4.1毫克（数据来源：《中国食物成分表》2022）。虽然干果铁含量不如红肉，但搭配维生素C能提高吸收率。比如吃葡萄干时配个橙子，效果更好。不过要注意别过量吃，每天一把就够。红枣煮粥、黑芝麻磨粉、葡萄干泡水都行，这样长期吃身体会慢慢变好气色。