含碘的食物主要是海产品、加碘盐和一些肉类和豆制品。比如海带紫菜海鱼海虾这些海产品碘含量都很高，平时吃的盐要是标着加碘的也算含碘食物。牛奶鸡蛋牛肉猪肉这些陆产食物碘含量少一些，但豆腐因为用卤水点制也会带点碘。

为什么是这个答案呢？首先海产品碘含量高是因为它们生长在含碘的海水里，比如海带每100克就有200微克碘，紫菜约150微克，海鱼海虾也差不多这个量。加碘盐每公斤含30克碘，按日常吃盐量算，每天能补到50微克左右。陆产食物碘少是因为陆地没那么多碘源，但豆腐用含碘的卤水做，每100克能补5-10微克碘。中国营养学会建议成年人每天碘摄入量是150微克，所以吃海产品2-3次/周，加碘盐别超5克/天，陆产食物偶尔吃就行。要注意的是，甲状腺疾病患者要遵医嘱控制碘摄入，普通人都按这个吃法最安全。