空腹吃水果要注意选温和的，避免刺激肠胃。推荐香蕉、苹果、梨这些，还有火龙果、猕猴桃、橙子、葡萄、柚子、菠萝、荔枝、龙眼、樱桃、蓝莓、桑葚、山楂。

为啥要这么选呢？首先香蕉含钾和镁，能帮身体补电解质，早上空腹吃能提神。苹果里的果胶像保护膜，黏着胃壁不伤黏膜。梨的膳食纤维软软的，慢慢往下推，还能润肠。中国营养学会说，低糖水果空腹吃血糖波动小，比如苹果、梨、柚子，它们的升糖指数都在30以下。不过荔枝、龙眼这些高糖水果，空腹吃血糖一下子上去，可能引发头晕手抖，这叫“荔枝病”。菠萝含蛋白酶，空腹吃会刺激胃酸分泌，容易反酸。所以得挑温和的，别乱吃。数据说话，空腹吃高糖水果血糖升得比正常餐后高1.5倍，而低糖水果升幅不到0.8倍。