水果里钙含量比较高的有橙子、香蕉、猕猴桃和牛油果。比如说橙子每100克能吃掉40毫克钙，香蕉大约10毫克，猕猴桃50毫克，牛油果更是有150毫克。苹果和葡萄的钙含量就比较少，苹果10毫克左右，葡萄4毫克。

为什么选这些水果呢？首先得看钙含量数据。根据《中国食物成分表》2022版，牛油果钙含量是水果里最高的，每100克含钙150毫克，相当于牛奶的1/3。橙子每100克40毫克钙，比苹果高4倍，而且含维C能促进钙吸收。猕猴桃50毫克钙，比香蕉高5倍，但不如牛油果。香蕉和葡萄钙含量低，但香蕉钾含量高，可以辅助调节钙平衡。需要注意的是，虽然牛油果钙最多，但热量也高，每天吃半个就够。橙子、猕猴桃适合搭配牛奶吃，苹果和葡萄钙少可以当日常水果吃。不过水果里的钙吸收率不如乳制品，想补钙还是要多喝奶，水果只能当辅助。