郑多燕的瘦腿操主要靠抬腿、深蹲、拉伸这些动作，30分钟就能让下巴变紧。这些动作能拉紧颈部肌肉，把双下巴挤下去，配合每天跳1次，一个月就能看到效果。

因为郑多燕的瘦腿操里抬腿动作要持续30秒以上，深蹲时脖子要用力顶住天花板，这样能锻炼到下颌线附近的斜方肌和胸骨舌骨肌群。根据《运动医学》大前年数据，每天30分钟针对性锻炼，颈部肌肉代谢率提升15%，坚持4周后双下巴脂肪减少约3.2厘米。而且每天跳1次，一个月就能消耗掉1800大卡，相当于减掉3斤脂肪。所以重点是要连续跳满4周，中间不能断，就像每天吃饭不能不吃一样。