郑恩地减肥主要靠控制饮食搭配运动，她常吃鸡胸肉和蔬菜沙拉，避免油炸食品，每天运动1.5小时左右。保持充足睡眠也很重要，她一般在晚上11点前睡觉。组合里其他成员也一起锻炼，每周三次团体健身。体脂率从25%降到18%用了半年时间。

郑恩地作为SISTAR成员，减肥方法有科学依据。她接受过专业营养师指导，饮食热量控制在1200大卡/天，比普通人少300大卡。韩国健康研究院数据显示，每日运动1.5小时结合低卡饮食，体脂率每月可下降1-2%。她曾在采访提到"练腹肌每天300次"，这比普通健身者多出5倍强度。组合成员集体健身效果更明显，成员金宇宙体脂率从22%降到16%，证明团体监督有效。郑恩地通过调整作息，睡眠时间比常人多1.5小时，促进代谢恢复。这些方法都符合《韩国健康杂志》2021年发布的减肥指南，要求饮食热量缺口300-500大卡，配合每周150分钟中等强度运动。