金秀贤健身挺拼的，每周练三次力量加两次有氧。他练胸背腿用哑铃和杠铃，重量从20公斤慢慢加到40公斤。核心训练每天半小时平板支撑和俄罗斯转体。饮食控制挺严格，蛋白质吃得多，碳水脂肪控制得刚刚好。睡觉也讲究，每天保证七小时睡眠，这样恢复快身体不容易累。

他这样练是因为肌肉量22%，体脂率18%，说明训练和饮食搭配合理。力量训练每周三次每次60分钟，能刺激肌肉生长。有氧运动每周两次每次40分钟，帮助燃烧脂肪。蛋白质摄入量每公斤体重1.6克，脂肪0.8克，碳水4克，这样搭配增肌减脂效果最好。睡觉七小时以上能促进生长激素分泌，加速肌肉修复。他练了五年，现在体态挺挺拔的，腰围比以前细了三厘米，这说明长期坚持才能看到效果。