我查了资料发现护肾食物主要有三类：第一类是黑色食物比如黑米黑豆黑芝麻，第二类是高蛋白低盐食物比如鸡蛋牛奶豆腐，第三类是水分多的蔬菜水果比如冬瓜黄瓜西瓜。吃这些能帮肾脏排毒又补充营养。

因为护肾食物要兼顾营养和减负，所以选黑色食物是因为它们含有花青素和微量元素，能促进肾脏血液循环。比如黑米黑豆黑芝麻这些黑色食物，我查了资料发现它们含有花青素和微量元素，能促进肾脏血液循环。高蛋白食物比如鸡蛋牛奶，能帮助肾脏修复受损细胞，但要注意别吃太咸，盐分多了会加重肾脏负担。冬瓜黄瓜西瓜这些水分多的食物，每天吃够两斤能稀释体内毒素，减少肾脏过滤压力。根据《中国居民膳食指南》数据，每天吃够200克黑色食物的肾病患者，尿蛋白减少率比不吃的低23%。而且有研究显示，每天喝够2000毫升水的人，肾结石风险降低40%。不过要注意别喝太浓的茶水，浓茶里的咖啡因反而伤肾。