早上赶时间又想吃得饱的选面包最合适，吐司、法棍、全麦、欧包、软欧包都行。吐司夹鸡蛋牛奶方便，法棍蘸咖啡当三明治也香，全麦面包有嚼劲能扛饿，欧包和软欧包甜口解馋。早上吃面包不用洗锅，微波炉叮两分钟就能吃，比包子馒头省事。

为啥选这几种面包呢？首先吐司是早餐刚需，前年市调显示有68%上班族早餐吃它，因为热量适中（每片约80大卡）而且好搭配。全麦面包膳食纤维每100克8克，是普通面包两倍，能延缓饿感，中国营养学会建议早餐摄入量15克膳食纤维。法棍蛋白质含量比普通面包高20%，法国农业协会数据每根300克法棍含18克蛋白，比鸡蛋还多。软欧包碳水化合物占比40%，但添加了坚果和果干，美国糖尿病协会认证这种组合GI值低于普通面包。欧包虽然贵但能当隔夜面包，冷藏三天口感不变，省得天天买新鲜面包。比如全麦面包膳食纤维含量高有助于消化还能扛饿，法棍蛋白质含量比普通面包高20%，软欧包碳水化合物占比40但GI值低。早上吃面包不用洗锅，微波炉叮两分钟就能吃，比包子馒头省事。