哺乳期妈妈想增加奶量得吃对东西。鲫鱼汤、猪蹄、通草、木瓜、红枣、黑芝麻、燕麦、蒲公英、核桃和小米这些食材最管用。鲫鱼汤里加姜片炖着喝，猪蹄炖得软烂了连汤带肉吃，木瓜煮粥时放两片，通草泡水当茶喝，红枣泡水或煮粥都行，黑芝麻磨成粉拌在牛奶里，燕麦和小米煮成粥，蒲公英泡水加蜂蜜，核桃仁当零食吃，这些都能帮助下奶。

为啥这些食材有效呢？鲫鱼汤里的蛋白质和维生素能促进乳腺分泌，木瓜里的木瓜酵素能分解蛋白质帮助吸收，通草在《本草纲目》里写着能通乳，红枣里的维生素和矿物质能增强体质，黑芝麻的钙和蛋白质含量高，燕麦和小米里的膳食纤维能增加饱腹感，蒲公英的促乳研究在《中国药典》有记载，核桃里的不饱和脂肪酸对乳腺好。比如黑芝麻每100克含钙780毫克，是牛奶的6倍，木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质提高吸收率，这些数据都来自《中国食物成分表》和《现代营养学》。