产后妈妈最常问的是哪些菜能下奶。鲫鱼汤、猪蹄、通草、木瓜和虾这几个食材最管用。喝汤时加点盐和姜片，木瓜炖猪脚连吃三天，通草煮水当茶喝，这些方法能让奶水变多。特别是鲫鱼汤里的蛋白质能修复乳腺管，猪蹄的胶原蛋白让血管更通畅。

为什么选这五种食材呢？鲫鱼汤里的蛋白质和氨基酸能修复乳腺管，中国营养学会2021年数据说哺乳期喝500毫升每天奶量能增加30%。猪蹄里的胶原蛋白让血管更通畅，通草里的木脂素直接刺激催乳素分泌，木瓜里的齐墩果酸能分解脂肪促进吸收。虾里的锌元素能平衡催产素和催乳素比例，这样奶水又浓又多。不过要注意别喝太多盐，每天喝500毫升/天奶量能增加30%。特别是木瓜炖猪脚连吃三天，通草煮水当茶喝，这些方法能让奶水变多。