常见的低碘食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、苹果、西红柿、胡萝卜、土豆、南瓜这些。这些食物本身含碘量少，吃的时候不用太担心碘超标。

为什么选这些呢？首先碘主要存在于海产品里，比如海带、紫菜、加碘盐这些碘含量特别高，每百克海带能到几万微克碘，紫菜也有几千微克。而像牛奶鸡蛋这种动物性食物，每百克碘含量一般在20微克以下，蔬菜水果就更少了，比如苹果才3微克左右。肉类像鸡肉牛肉更少，大概10微克都不到。不过要注意加工食品可能加碘，比如有些酱油、面包会含碘，买的时候要看配料表。还有像土豆、南瓜这些根茎类蔬菜，虽然看起来普通，但碘含量比绿叶菜还低，吃的时候不用刻意避开。如果吃海产品，最好先焯水去掉部分碘，或者搭配高碘食物平衡。只要不吃太多海带紫菜，平时饮食碘含量都不会太高。