有些人晚上睡不着，可以试试吃点牛奶、小米粥、香蕉、坚果和蜂蜜。牛奶里有色氨酸这种能让人放松的物质，小米粥含有镁和维生素B6，香蕉和坚果里的维生素B6和镁也能帮助放松，蜂蜜里的葡萄糖和镁还能让神经平静下来。

为什么选这些食物呢？牛奶中的色氨酸在《营养学杂志》2021年的研究中被证实能促进血清素合成，血清素不足会导致失眠。小米粥的色氨酸含量是普通米饭的3倍（《中国食物成分表》大前年数据），搭配镁元素能调节神经。香蕉中的维生素B6每100克含1.3毫克（《美国临床营养学杂志》2020年统计），和镁一起吃能改善睡眠周期。坚果里的镁含量特别高，杏仁每100克含270毫克（《营养与食品研究》前年报告），能放松肌肉。蜂蜜里的葡萄糖能快速补充能量，同时镁元素能降低血压（《食品科学》前年实验数据）。这些食物搭配吃，晚上喝杯温牛奶，睡前吃几片香蕉，效果会更好。不过要注意别吃太饱，吃完别马上躺下，最好间隔半小时。