吃这些食物能补气血，调理内分泌，皮肤也会好。比如像深海鱼虾，还有豆制品，像豆腐豆浆都行。深色蔬菜里的叶酸和铁能预防贫血，坚果里的维生素E和锌对头发好。全谷物和酸奶里的膳食纤维和益生菌能润肠通便，还能增强免疫力。

为啥要这么吃呢？首先蛋白质是身体修复细胞的基础，中国居民膳食指南说女性每天要吃50-70克，深海鱼虾的蛋白质含量比猪肉高两倍多，而且脂肪少。维生素D和钙对骨骼最关键，每100克牛奶有120毫克钙，每天喝300毫升牛奶能补够30%需求。膳食纤维预防便秘，中国居民营养报告显示每天吃25克以上能降低30%肠癌风险。还有益生菌，像酸奶里的乳酸菌能调节肠道菌群，北京协和医院研究说连续喝半年肠道有害菌减少40%。不过要注意别过量吃坚果，每天一小把就够，过量会补锌伤肝。