第一段：钠含量高的食物通常都是加工过的或者腌制的，比如薯片香肠这些零食啊，还有咸菜腊肉啊，因为制作时加了很多盐。酱油味精这些调味品啊，每瓶都标着钠含量特别高，吃一口就接近全天建议量了。

第二段：为啥这些食物钠多呢？首先加工食品要防腐保鲜啊，比如香肠用盐腌三周才能保存，这样钠含量就飙升到1500毫克/100克。酱油每升含钠2000毫克啊，相当于吃两勺盐了。中国居民膳食指南说每天钠不能超过2000毫克啊，但一包薯片就有500毫克，吃三包就超标了。腌制食品更狠啊，咸菜泡菜泡的时间越长钠越高，实验室测过老咸菜钠含量能到8000毫克/100克。调味品更坑人啊，味精里钠含量占60%啊，一袋味精就有300毫克钠。所以啊，平时要少买这些加工食品，自己做饭少放盐，才能控制住钠摄入量。