简单点说就是海带、紫菜、加碘盐这些碘含量高的食物要少碰，日常吃鸡胸肉、土豆、苹果、胡萝卜、洋葱、大蒜这些家常菜碘就很少。像鸡蛋、牛奶、大米这些主食和肉蛋类，正常吃的话碘含量也低得可以。要是想控碘的话，平时买菜可以注意看食品标签有没有无碘标识。

为啥是这个答案呢？因为碘主要存在于海产品里啊，像海带每100克能含有1500毫克碘，紫菜也有800毫克，这数字比人体每天需要的150毫克碘高出一百多倍。而鸡胸肉每100克才0.06毫克碘，土豆0.2毫克，苹果0.1毫克，这些数字跟海产品差得远。中国营养学会《中国居民膳食碘参考摄入量》里写着，普通成年人每天碘摄入量最好控制在150毫克以内，所以吃这些家常菜完全不用担心碘超标。不过要是长期吃加碘盐的话，可能得注意搭配低碘食物来平衡。像牛奶、鸡蛋这些食物本身碘含量就低，搭配着吃更安全。要是想完全控碘，可能得连酱油、加工食品这些含碘高的东西都注意下。