郑恩地主要是靠饮食控制和运动瘦下来的。她平时吃得很清淡，少油少盐，还经常吃蔬菜和水果。晚上八点之后不吃饭，早上一起床就喝温水。每天要运动两小时，比如跳绳、跑步和做瑜伽。她睡觉特别早，十点就睡觉，早上六点起床。这些习惯坚持了三个月，体重从65公斤减到52公斤。

她为什么这样做呢？因为简单方法最管用。她把高热量食物换成低卡路里食物，比如用鸡胸肉代替五花肉，用糙米代替白米饭。世卫组织建议每天运动1.5小时，她直接翻倍做两小时。睡眠不足会影响代谢，她保证每天睡7小时以上。数据证明，饮食调整加规律运动，三个月减重13公斤是可行的。比如韩国健康研究院大前年报告说，每天运动一小时的人，三个月平均减重4.8公斤。她多运动了三倍时间，所以效果翻倍。但要注意别过度节食，她吃足够蛋白质才没反弹。