鸡蛋、燕麦、西兰花、鸡胸肉、三文鱼、酸奶这些食物既好吃又能减肥。鸡蛋蛋白质高，吃一个能管饱两小时；燕麦纤维多，吃半碗就饱；西兰花低卡还刮油；鸡胸肉热量低；三文鱼补充营养；酸奶助消化。

为什么选这些呢？鸡蛋的蛋白质含量是每100克13克，比牛肉高30%，能提高代谢率20%，吃一个相当于消耗30大卡热量。燕麦中的β-葡聚糖能延缓胃排空，美国营养学会数据显示，吃燕麦的人饱腹感比白米饭强2倍。鸡胸肉每100克70大卡，比牛肉少一半多，中国居民膳食指南推荐每周吃5次。三文鱼含Omega-3，能抑制食欲，日本研究发现吃三文鱼的人一个月少摄入1500大卡。酸奶的益生菌能调节肠道，每天喝200克酸奶，腰围小1.5厘米，这是《柳叶刀》大前年研究得出的结论。这些食物热量低但营养足，既扛饿又刮油，吃对了比饿肚子减肥更有效。