早上吃鸡蛋中午喝豆浆晚上吃鸡胸肉这些食物蛋白质含量特别高热量却很低。鸡蛋一个大概能补6克蛋白质就70大卡，鸡胸肉每100克有31克蛋白质才165大卡，豆腐豆浆这些豆制品蛋白质比米饭高两倍多但热量差不多。其实健身的人最看中蛋白质够不够够不够就吃蛋白粉，但天然食物里鸡蛋鸡胸肉豆腐豆浆这些最实在。

为什么选这些食物？数据说话啊！鸡蛋每100克13克蛋白质70大卡，鸡胸肉31克蛋白质165大卡，豆腐豆浆8克蛋白质100大卡。这些数字说明啥？说明它们能提供大量肌肉合成原料但不会让热量超标。比如健身后吃100克鸡胸肉等于吃两碗米饭的蛋白质但热量才米饭的十分之一。而且这些食物脂肪含量低，消化吸收快，早上吃鸡蛋能扛到中午，晚上喝豆浆助消化。不过要注意烹饪方式，比如鸡胸肉不能油炸豆腐不能加肉末，否则热量翻倍。其实很多减肥的人就靠吃这些食物，既不会饿肚子又能保证蛋白质摄入，特别适合想瘦还怕掉肌肉的人。