鸡蛋牛奶豆类这些食物蛋白质含量高而且容易吸收，吃它们能帮身体制造抗体和免疫细胞。红肉海鲜里的蛋白质也多，像猪肉牛肉每100克有20克左右，虾蟹类更高。每天吃这些食物能让免疫系统更稳定，生病次数少。

为啥要选这些食物呢？鸡蛋里的卵磷脂和蛋白质能直接给免疫系统供能，每100克鸡蛋就有6.7克蛋白质，中国居民膳食指南推荐每天吃1个鸡蛋。牛奶里的免疫球蛋白能帮肠道阻挡病菌，研究显示每天喝300毫升牛奶的人感冒概率低30%。豆类里的植物蛋白和铁锌搭配，像黄豆每100克有36克蛋白质，还能促进抗体生成。红肉里的铁元素是免疫细胞工作的燃料，但别吃太咸，否则会伤身体。海鲜里的锌和硒是免疫系统的“清道夫”，比如牡蛎每100克含71毫克锌，吃两三个就能满足全天需求。长期吃这些食物的人，体检时免疫球蛋白IgA水平平均高15%，说明身体防御力更强。