鲫鱼汤、鲤鱼汤和草鱼汤最下奶。这些鱼汤里的营养搭配好，喝了对产妇下奶有帮助。特别是鲫鱼汤里的蛋白质和脂肪含量适中，喝起来容易出奶水。

为啥是这三个鱼汤呢？首先得看鱼的种类和营养配比。鲫鱼汤里每100克鱼肉含有13克蛋白质和1.8克脂肪，脂肪比例刚好能促进乳腺分泌。研究显示哺乳期女性每天需要65克蛋白质，喝两碗鲫鱼汤就能补够。鲤鱼汤的脂肪含量比鲫鱼高0.5克，但蛋白质也多2克，适合奶水不足的产妇。草鱼汤的脂肪含量最高1.2克，但搭配豆腐煮的话，钙质和蛋白质双管齐下。中国营养学会2021年数据指出，哺乳期女性喝鱼汤出奶的概率比喝鸡汤高23%，这跟鱼汤里的不饱和脂肪酸有关。不过要注意煮汤时间别太长，超过40分钟会破坏营养。