哺乳期喝汤要选营养足、易吸收的，推荐鲫鱼汤、鸡汤、小米粥这些，少放盐，别喝油腻的。

因为鲫鱼汤里蛋白质和钙含量高，宝宝吸收好，中国营养学会建议每天摄入80克蛋白质，所以这个汤很合适。鸡汤里的抗体能增强宝妈免疫力，但得去掉浮油，小米粥好消化，加点红枣还能补气血。研究显示哺乳期女性每天需额外补充500大卡热量，油腻汤水容易堵奶，反而影响奶量。比如猪脚汤脂肪含量高，喝多了容易堵奶，而清淡的鲫鱼汤搭配豆腐，钙质和蛋白质比例刚好，既补身体又不会发胖。要注意汤里别放人参、当归这些温补药材，可能让宝宝上火。