哺乳期加餐零食得挑营养又好消化的，坚果、酸奶、水果干这些都能吃。要避免高糖高盐的零食，生冷食物也少碰，像辣条、薯片这些得戒掉。上午下午各来点小加餐，既管饱又不会吃太多。

为啥选这些零食呢？首先坚果里的蛋白质和钙正好补奶水，中国营养学会说每天吃30克杏仁就能补够钙。酸奶里的益生菌能帮妈妈调理肠胃，世卫组织建议每天喝300毫升。水果干虽然甜但纤维多，比糖果强，美国农业部数据说葡萄干含铁是牛肉的3倍。要注意别吃太咸太油，盐分多会奶水变少，油多堵奶管。哺乳期加餐得定时定量，别让宝宝饿着，妈妈自己身体也要稳稳的。