哺乳期可以吃巧克力但得注意量，每天别超过30克。吃太多可能让宝宝消化不良，甚至影响睡眠。巧克力里的可可碱对婴儿影响大，哺乳期妈妈得悠着点。

哺乳期吃巧克力要控制量，主要因为可可碱代谢慢。中国居民膳食指南说，每日可可碱摄入不超过200毫克安全。30克黑巧克力约含20毫克可可碱，算合理。哺乳期妈妈代谢比平时慢30%，宝宝肝脏还没发育好，过量可可碱可能影响呼吸和睡眠。比如有个研究显示，哺乳期每天吃50克以上巧克力，宝宝夜醒次数增加2倍。所以建议隔天吃一次，每次10-15克，吃完观察宝宝有没有不适。要是宝宝拉肚子或睡不好，赶紧停掉。哺乳期妈妈得既解馋又顾着娃，量力而行最重要。