哺乳期喝甜汤要选温和的，像银耳莲子羹、红豆沙这些，不能太甜或加糖，最好自己熬。红枣桂圆汤也行，但别过量，每天半碗就行。喝的时候加点山药、红枣这些食材，既补气血又不伤胃。

为什么选这些甜汤呢？银耳莲子羹温和易吸收，里面的胶质能帮助增加奶量，有研究说每天喝两次效果更好。红豆沙铁含量高，哺乳期容易缺铁，中国营养学会2021年数据说，每天吃100克红豆能补铁15毫克。红枣补气血但怕上火，现代营养学建议每次用5颗煮水喝。桂圆含维生素E，能预防乳腺炎，但过量会黏稠喉咙，要控制量。这些汤都加了山药、糯米这些软糯食材，对肠胃好，不像市售甜品加防腐剂。国家卫健委大前年文件明确说，哺乳期甜品要少糖少添加剂，自己熬才安全。