孕妇得挑着吃叶酸、铁、钙这些营养素最关键。多吃菠菜、西兰花、柑橘类水果补叶酸，红肉、鸡蛋、豆制品补铁，牛奶、芝麻补钙。少油少盐的粥、汤最养胃，别吃生冷海鲜和腌制品。

为啥是这个答案呢？叶酸不足会导致胎儿神经管畸形，中国居民膳食指南说孕妇每天得吃够600微克叶酸，菠菜、西兰花和橙子里的含量最高。铁缺乏会让孕妇贫血，孕中期每天需补24毫克，红肉里的血红素铁吸收率比植物性高2倍。钙不足会影响胎儿骨骼发育，孕晚期每天要喝500毫升奶，芝麻酱10克就能补200毫克钙。生冷海鲜容易引起肠胃不适，腌制品含亚硝酸盐多，对胎儿不好。比如菠菜炒鸡蛋补铁又补叶酸，小米粥养胃好消化，但别喝浓茶咖啡影响吸收。数据来源是《中国居民膳食指南2022》和《营养学杂志》前年研究。