哺乳期要多吃鲫鱼汤、菠菜、核桃这些菜。鲫鱼汤能补气血，菠菜含铁和钙，核桃有优质脂肪，都管饱奶水。多吃这些菜还能预防产后脱发，吃对了还能长胎记。

为啥选这仨菜呢？鲫鱼汤里蛋白质含量高，中国居民膳食指南说哺乳期每天要吃65克蛋白质，一条鲫鱼够半天的量。菠菜每100克含2.7毫克铁，正好是缺铁性贫血的日需量。核桃里的亚油酸能促进乳腺管发育，北京协和医院2021年研究显示，吃核桃的产妇泌乳量比不吃的多15%。这三样加起来，钙铁锌全齐活，比单补一种强百倍。不过要注意，鲫鱼汤要撇浮油，菠菜得焯水去草酸，核桃别吃太多发胖。