哺乳期可以多吃13种下奶蔬菜，比如通草、蒲公英、黄豆芽、丝瓜、豌豆、胡萝卜、金针菇、莴笋、海带、菠菜、西兰花、玉米、茼蒿。这些菜水分多，营养全，容易消化，还能让奶水变多。比如通草煮水喝，黄豆芽炒肉吃，丝瓜炖排骨也行。吃的时候别加太多盐，不然奶水会变咸。

因为这些蔬菜里都有促进泌乳的成分，比如通草里的皂苷能刺激催乳素分泌，黄豆芽的蛋白质帮助恢复身体。有研究说哺乳期吃这些蔬菜，奶量平均增加30%。而且像豌豆、胡萝卜这些富含维生素的菜，能防止哺乳期贫血。传统中医也讲究“食补”，比如海带里的碘能调节甲状腺激素，对下奶有帮助。不过要注意，如果奶水太多堵奶，就得少碰通草这种太冲的菜。科学家在《营养学杂志》大前年文章里提到，哺乳期每天吃200克这类蔬菜，泌乳量提升明显。