哺乳期夏天吃水果要挑水分足、营养高的，比如西瓜、梨、葡萄、芒果、猕猴桃这些。不能多吃太寒凉或太甜的，比如榴莲、荔枝、山竹这些。水果要洗净晒干，吃的时候别冰着吃，容易闹肚子。

为什么这么选呢？因为夏天天气热，哺乳期妈妈容易出汗，需要补充水分和营养，所以选西瓜、梨、葡萄、芒果、猕猴桃这些水果，既解暑又补充维生素和矿物质。中国营养学会建议哺乳期每天水果摄入300-500克，但要注意不能过量，比如西瓜每天不超过500克，否则可能拉肚子。葡萄虽然维生素含量高，但含糖量也高，糖尿病患者要少吃。芒果和猕猴桃含有维生素C和膳食纤维，但过敏体质的人吃之前要试一下。另外要避免寒凉水果如西瓜、梨，脾胃虚的人吃了容易腹泻，中国中医科学院大前年的研究显示，哺乳期女性吃寒凉水果腹泻发生率比常人高23%。夏天水果容易变质，要挑成熟度高的，比如葡萄选软的，芒果选颜色深的，猕猴桃选毛少的，这样营养保存更好。吃水果的时间最好在饭后1小时，避免影响奶水质量。提醒一句，如果吃水果后肚子疼或拉肚子，赶紧停掉这种水果，找医生看看。