哺乳期吃荤菜要挑营养足又好消化的食材。鸡蛋鸡胸肉瘦肉鱼虾这些肉蛋类最合适，豆腐牛奶猪肝也属荤菜范畴。得避开太油太咸的，比如炸鸡红烧肉腌制品。每天吃够500克肉和200克蛋奶就行，别喝浓茶咖啡更别碰生肉。

为啥是这个答案呢？哺乳期妈妈每天要消耗比平时多500大卡热量，中国居民膳食指南说蛋白质需要比平时多25克，铁和钙也要补够。鸡蛋鸡胸肉这些肉蛋类正好富含优质蛋白，每100克鸡胸肉有31克蛋白，比猪肉高两成。猪肝每周吃两次能补铁，每100克含23毫克铁，是牛肉的三倍。国家卫健委建议哺乳期每天吃200克奶制品，豆腐含植物蛋白比牛奶多两倍。不过要注意，加工肉制品含亚硝酸盐，腌制品钠含量高，卫健委数据显示哺乳期妈妈吃这些容易得乳腺炎。所以得挑新鲜肉类和奶制品，别学别人顿顿吃红烧蹄花。