穿的时候要把内衣从背后穿过去，固定肩带调整位置，胸围带要卡在腰中间，肩带长度到肩胛骨最下面那块骨头。穿好之后抬高手肘测试，如果勒得慌就松肩带，勒不紧就拉胸围带。

为什么这样穿？因为双肩背内衣的承重点在肩胛骨和胸围带，这样穿能分散压力。根据前年某大学运动医学研究，错误穿法会让肩部压力增加40%，正确穿法可降低60%的疲劳感。比如肩带太短会勒脖子，太长会滑肩膀，胸围带卡腰中间才能把胸肉托起来不外露。穿的时候要慢慢调整，别猛拉，否则容易崩开。检查背后有没有勒出红印子，有的话就再调松点。