所谓五五分就是上半身和下半身各占身体比例五五开的意思。就像把身体切成上下两半，两边长度差不多。这种身材特点容易显腿短腰长，穿衣服时上半身容易显胖，下半身容易显瘦。

要改变五五分得先明白原理。上半身长可能跟骨盆前倾有关，下半身比例小可能跟臀腿肌肉量不足有关。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》，每天做30分钟深蹲能增加臀部肌肉量12%，而平板支撑每天15分钟能改善骨盆前倾角度3-5度。建议先测体脂率，如果超过25%要优先减脂，体脂达标后再重点练臀腿。比如每周三次力量训练，每次练不同部位，配合有氧运动效果更好。注意动作要标准，避免受伤。现在很多人用错误姿势练出假胯宽，反而让比例更差。要记住，练出紧致线条比单纯拉长比例更重要。